夏季防中暑全攻略：科普必備知識

(來源：天水市三院 二病區)

夏日炎炎，戶外高溫對人們的身體健康構成了潛在威脅。為了有效地預防中暑，我們需要掌握一些夏季的防暑小常識。本文將為您詳細介紹一系列實用的方法和建議。

(一) 水是生命之源

• 在炎熱的夏季里，及時補水至關重要。應避免飲用含糖或碳酸成分的飲料，因為這類飲品中的糖精與電解質會刺激胃腸道，影響消化功能及食欲。建議多喝白開水或淡鹽（糖）水，尤其是對于兒童而言，選擇健康飲水更為重要。
• 不要等到口渴時才喝水，避免大量飲用，特別是出汗后，應補充含有鹽分的水分以維持體內電解質平衡。普通白開水無法提供足夠的鹽分補給。
• 每天10點至下午3點是太陽輻射最強的時候，盡量減少外出時間，并采取防曬措施，如佩戴遮陽帽或使用防曬霜。
• 飲食均衡，適量攝入肉類、魚類等蛋白質食物，避免單一蔬菜的過度依賴，以保證營養全面。
• 午睡不宜過長，長時間暴露在炎熱環境下后應逐漸適應室內外溫差。進入空調房時，室內溫度與室外保持約5度溫差較為適宜。

(二) 夏季防中暑食材推薦

• 多飲湯水：如綠豆酸梅湯、山楂湯等，具有良好的消暑解熱效果。此類湯品既能補充水分，又易于消化吸收。
• 溫茶是良選：溫茶能有效降低皮膚溫度約1-2度，而冷飲僅能暫時使口腔周圍感覺涼爽。飲用溫茶能帶來清涼感，緩解口渴。
• 新鮮水果與蔬菜：如香瓜、黃瓜等生食或榨成果汁，可提供清熱解暑的作用；獼猴桃富含維生素C，特別適合在高溫環境下工作的人群食用。
• 青菜類食物：在炎熱季節，選擇清淡、鮮美且易消化的食物，如豆類、瓜類、小白菜等。這些蔬菜既可以生食，也可以與少量瘦肉炒制后食用。

(三) 預防中暑的佳飲之選

為了有效預防中暑，首選為喝涼白開或淡鹽水。這類飲品能夠迅速補充水分和電解質，尤其是對于出汗過多導致的鈉離子流失。除了喝水外，還需注意避免長時間在戶外炎熱區域活動，并盡量避開直射陽光。

建議戒煙、限酒，避免高脂油膩食物的攝入。在必要時，可以適量飲用如藿香正氣水等傳統中成藥以預防和緩解中暑癥狀。同時，十滴水等藥物也適合用來應對或治療輕度中暑情況。

(責任編輯：佚名)