實用衛生小貼士：日常健康小常識

一、衛生活動小貼士

1. 飯前便后要洗手；

2. 維持四勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣、勤修剪指甲；

3. 注意閱讀衛生：眼睛與書本保持一尺的距離，身體離桌子一拳之遙，手與筆尖相隔一寸之長；

4. 隨時隨地要洗手；

5. 保護視力衛生：不在強光下看書，不邊走邊看書，不躺著看書，不用臟手揉眼睛；

6. 避免食用沒有衛生保障的食品，未經清洗的食物不要吃，生水不可飲用；

7. 每日早晚用流水洗臉，與他人不共用毛巾、臉盆等個人物品；

8. 堅持每日早晚刷牙，餐后要漱口；

9. 每天進行適量的體育鍛煉以增強體質，保持精力充沛。

二、口腔衛生活動小貼士

1. 培養良好的口腔衛生習慣，飯后用溫水漱口，早晚各一次刷牙，每次約3分鐘為宜，過頻或過長時間刷牙都對牙齒不利。

2. 掌握正確的刷牙方法：順著牙的方向豎著刷，刷完內側再刷外側，確保每個面都清潔到。切忌橫向用力來回刷，以免損傷牙齦。

3. 選用適合自己的牙刷：使用自己的牙刷，應購買和使用保健型牙刷，避免使用不合格的牙刷（如刷毛過硬或過密）。同時保持牙刷的清潔和良好狀態，每3個月更換一次為佳。

4. 根據自身口腔情況選擇合適的牙膏：含氟牙膏能降低齲齒率約40%，但兒童及高氟地區的人群不宜使用。避免長期使用同一種藥物牙膏。

5. 合理使用牙簽和牙線：牙簽適合中老年人，年輕人應慎用，以免造成牙縫變大。選擇清潔、不易折斷、光滑、無毛刺的牙簽，以及扁圓形或三角楔形的牙線。使用時力度要輕柔，避免深入牙齦組織。

6. 定期進行口腔檢查，及時治療牙病或其他口腔疾病。幼兒時期進行窩溝封閉可有效預防齲齒。

7. 避免用牙齒咬硬物：如不要用牙齒開啟瓶蓋等。

8. 牙齒缺失或損壞應及時修復：缺失或損壞的牙齒若不及時修復，可能引發鄰牙松動、對側牙伸長和咬合創傷等問題，并可能導致食物嵌塞引起口臭、齲齒、牙周病等。保持良好的口腔衛生習慣，保護牙齒健康。

9. 注意日?？谇恍l生習慣：不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舔牙齒。牙齒出現問題時應及時就醫，蛀牙壞牙應修補或拔除。

通過這些衛生活動和口腔衛生小貼士，我們可以維護自己的健康，保持良好的生活習慣。記住，預防總是勝于治療，所以從現在開始就養成良好的個人衛生習慣吧！

(責任編輯：佚名)