盛夏養生保健攻略來襲！讓這個夏天不再“苦”澀~

隨著二十四節氣中的立夏來臨，天氣漸漸轉暖，這會帶來人體生理狀態的變化。因此，順應季節更迭，關注個人健康至關重要。

夏季午休：養護心靈的良方

進入立夏后，白天變長夜晚縮短，人們的作息時間調整為晚睡早起，容易導致睡眠不足和精力消耗過大。因此，心理因素在疾病發生中扮演重要角色。鄭州中醫骨傷病醫院內科專家盛國法主任建議，保持心境平和，夏季適時午休，猶如給身體“加油”，對健康大有裨益，有助于減少疾患風險。

通常來說，夏季小憩的理想時長為30分鐘到1小時，過長反而可能令人感到疲倦。醒來后，不宜立刻投入工作或學習，因為此時大腦供血不足，可能出現短暫的功能性混亂，使人頭昏腦脹。最好再躺上約十分鐘再起身。

然而，午睡并非對所有人都有益。例如，低血壓患者和血液循環系統有障礙，特別是因腦血管硬化而引發頭暈的人，應避免午休。

炎熱夏季，心靜自然涼爽

隨著立夏后的氣溫上升，人們容易感到心理壓力增大，易怒情緒增加，即便是平時性情溫和的人也可能為小事煩惱。高溫加劇了緊張的心理狀態，導致心火旺盛。

心臟作為血液循環的核心器官，其陽氣推動血液流動，滋養全身，維持人體正常機能。心理和情緒與身體通過神經、內分泌和免疫系統緊密相連，相互影響。夏季心火過旺，不僅可能導致情緒波動，還可能降低免疫力，易引發各種疾病，特別是老年人心肌缺血、心律不齊、血壓升高等問題多發。

因此，夏季保持心態平和至關重要，避免過度興奮或暴怒。靜養心臟是夏日保健的重要一環，學會控制情緒波動，享受諸如音樂欣賞、垂釣、繪畫、棋藝、園藝等活動，讓心靈回歸寧靜，即使炎炎夏日也能感到舒適，精神煥發。

適度運動，防止大汗耗陽

立夏時節的鍛煉不可或缺，但選擇適當的運動方式是關鍵。推薦散步、慢跑、瑜伽、太極拳等輕松有氧活動。夏季氣溫升高，身體容易出汗，劇烈運動可能造成脫水和陽氣流失，與“春夏養陽”的養生原則相悖。避免過度流汗，以免損傷心陽。

中醫認為，“汗為心之液”，同時“血汗同源”。大量出汗可能導致體內電解質失衡，血液黏稠度增加，嚴重時甚至出現中暑、休克等危險狀況。

清晨漫步，頤養心神

隨著立夏的到來，高溫和戶外活動減少可能使老年人及久坐辦公室的白領出現氣血不暢的問題。清晨或傍晚喝粥，午餐品湯，既能生津止渴、消暑解熱，又能滋養身體。加入荷葉煮成的荷葉粥，清香微苦，有醒脾開胃、清熱解毒的效果；綠豆粥或單獨煮綠豆湯，則能消暑止渴、清熱利尿。

民間稱夏天為“苦夏”，因其與五行中屬火的心臟和苦味相應。夏季多食“苦”有益于心的調養。

咸鴨蛋補鈣鐵：咸鴨蛋富含無機鹽，特別是鈣質和鐵質，含量超過雞蛋和鮮鴨蛋，是夏日補充礦物質的理想選擇。中醫認為心屬火，對應苦味，腎屬水，對應咸味。適當吃些不過于咸的咸鴨蛋，有助于平衡心腎功能。

苦瓜降熱：苦瓜以其清熱解暑的特性，成為夏季消炎去燥的佳肴，適合能接受其獨特味道的人群食用。

蓮子養心：保留蓮子芯烹飪，雖然口感略苦，但可有效清除心火，對養護心臟和腸胃有益。

(責任編輯：佚名)