冬季老人身體管理小常識

老人冬季如何養生

1、注意保暖

老年人要安穩度過冬季最關鍵的是注意身體的保暖，身體保暖工作做好是讓疾病遠離的關鍵，很多人到了寒冷的冬季忽略身體保暖重要性，經常受到寒冷的刺激，在寒冷的影響下血管容易收縮痙攣，身體某些部位的血液供應不足可能會引發不良癥狀影響健康，因此，要了解保暖的重要性，通過正確的方式來安全過冬。

2、堅持鍛煉

老年人要讓冬季身體保持健康狀態應該加強身體鍛煉，到了冬季運動量充足很重要，通過多鍛煉身體可以改善身體的循環，代謝，同時提高身體的免疫能力，在抵抗力增強的時候很多疾病都可以達到良好的預防效果。很多人忽略了積極鍛煉的重要性，到了冬季身體活動量少，體質下降，疾病容易趁虛而入。如果可以通過健康的運動來改善循環，驅寒保暖，對健康有促進作用。

3、充足飲水

想要安全過冬的老年人應該在冬季注意水分及時獲取，冬季天氣變得干燥，水分的需求量更多，如果可以獲取人體需要的水分，除了改善全身的血液循環，還可以加強體內有害物質的排泄。很多人水分獲取量少，經常在口腔干燥的時候才補充水分，身體的水分獲取量少，血液粘稠度容易增高，還會讓體內有某些有害物質累積。要避免這種情況出現，應該保證有充足的飲水量。

4、健康飲食

冬季老年人應該注意飲食的健康，選擇溫補身體的食物來提供營養，此時生冷，性質寒涼的食物不宜攝入過多，冷凍的食物也不能夠攝入。因為冬季天氣開始變化，溫度降低之后這些刺激性大的食物不能攝入，否則身體受到刺激會讓消化系統功能下降，需要從飲食這方面入手進行調節，選擇合適的食物來獲取營養。

5、作息合理

到了冬季作息規律很重要，通過每天充足的睡眠時間對老年人身體保養有幫助。很多人到了冬季卻存在熬夜這種壞習慣，睡眠時間不足不僅容易加速身體衰老，影響內分泌，還會讓某些重要器官功能無法發揮，久而久之疾病更容易入侵。在安全過冬的過程中每天的睡眠時間要充足，堅持下來會發現老年人身體的老化情況得到改善，抵抗力也可以提高。

二、老年人冬季如何養生

老年人冬季養生需要：
1、生活規律,起居有常

《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體狀態；晚起以養心臟的旺盛，促進血液循環，提高抵抗力。同時，也可以通過服用一些中藥來調整自己的睡眠模式和起床時間，以適應冬季的節律。

2、加強鍛煉,增強體質

冬天是身體最容易疲勞的時候，所以需要進行一定的運動和鍛煉，以增強體質，提高免疫力。可以通過走路、散步、跳舞等方式來保持身體的活力和健康。同時，也可以嘗試一些冬季特有的運動，如滑雪、冰上溜冰等，可以帶給你一種新的體驗和挑戰。

3、飲食調理,補充營養

冬天需要多喝熱水，尤其是在呼吸道感染的高發期。可以通過飲用溫熱的茶水、湯水等來保持身體的濕潤度和抵抗力。同時，也需要通過調整自己的飲食結構和選擇，以滿足身體對營養的需求，補充身體所需的微量元素和維生素。

4、保持心理健康

冬季氣溫低，陽光少，容易引起一些心理問題，如抑郁癥、焦慮癥等。所以需要通過進行一些放松性運動，如瑜伽、冥想等來保持自己的心理健康和平衡。同時，也可以嘗試一些winter sports,如滑雪、溜冰等，以帶給你一種新的體驗和挑戰。

5、適當休息,恢復精力

冬季需要多休息，避免過度勞累，以保證身體的健康和工作效率。同時，也需要通過進行一些放松性運動，如瑜伽、冥想等來保持自己的心理健康和平衡。可以通過嘗試一些新鮮的體驗，如滑雪、溜冰等，來帶給你新的挑戰和興奮感。

(責任編輯：佚名)